Et si j’osais prendre mon premier cours de yoga !


YOGA / dimanche, mai 27th, 2018

Vous pensez à vous lancer dans le yoga depuis un moment, mais vous vous posez des questions ? Que se passe t-il vraiment pendant un cours ? Je ne suis ni souple, ni sportif.ve, vais je y arriver ? Quelle tenue dois je porter ? Regardons tout ça ensemble de plus prêt.


1 – LE DÉROULEMENT D’UN COURS

La plupart des cours suivent une même trame :

  • Un cours commence le plus souvent par un court moment de détente. Il est essentiel de s’accorder ce moment, afin de décompresser, de mettre de côtés toute l’agitation de la journée et ainsi, pouvoir se recentrer et entrer pleinement dans le moment présent. On prend quelques minutes et on se concentre sur sa respiration. On respire profondément et lentement pour évacuer les tensions.
  • Ensuite, règle incontournable avant de se lancer dans les postures de yoga : pratiquer un bon échauffement du corps. Grâce à quelques exercices et étirements, on réveille en douceur les différentes parties de notre corps.
  • Viennent ensuite les postures (les fameux Asanas en sanskrit) : le cobra, le chien tête en bas, la demi lune…. Une posture vous pose problème, réveille une douleurs ancienne ? Dites le moi, je saurais vous proposer des variantes de la posture, en fonction de votre état physique.

Posture du chien tête en haut (Urdha mukha svanasana)

  • Au cours de la séance, vous pratiquerez aussi des Pranayamas : des exercices de respiration. Certains comme Kapalabhati sont très énergisants, d’autres comme la Respiration Alternée sont au contraire très apaisants.
  • Vous pourrez aussi pratiquez des mantras : ce sont des syllabes chantées qui amène beaucoup de calme au mental. Le plus connue est le “Om” ou “Aum”, souvent chanté en fin de cours.
  • Enfin, un cours se termine toujours par une relaxation, le plus souvent, accompagné d’une (plus ou moins ) courte méditation guidée. Le corps est au repos, et l’esprit s’apaise. Ce moment permet au corps d’assimiler tous les bienfaits de la séance et à l’esprit de mémoriser cette sensation de calme et de détente.

2 – JE NE SUIS NI SOUPLE, NI SPORTIF.VE PUIS JE FAIRE DU YOGA?

Et bien oui ! Je dirais même doublement oui !

Premièrement, en yoga, chacun va a son rythme. Il n’y a pas de posture idéale à atteindre. Le but est de trouver l’équilibre entre effort et confort. Chacun doit donc être à l’écoute de son corps et de ses limites. En yoga, on parle de sensation d’étirement ; ce qui est à différencier des sensations douloureuses. Si j’ai mal, c’est que je suis allée trop loin dans l’étirement !

Deuxièmement, si vous êtes n’êtes pas souples, et que vous n’aimez pas le sport, alors le yoga est fait pour vous. Il vous permettra de renforcer vos muscles, d’améliorer votre souplesse et de détendre vos tensions musculaires, en DOUCEUR !

Pensez néanmoins, avant toute pratique, à consulter votre médecin traitant, afin qu’il puisse vous confirmer que votre état de santé est compatible avec la pratique du yoga. Et si votre état permet la pratique, mais que vous avez des faiblesses ( douleurs musculaire, arthrose…. ), pensez à m’en parler avant le cours. Je veillerai, au cours des séances, à vous proposer des  postures adaptées, afin de réaliser l’exercice en toute sécurité.

Et même quand on est malade ou que l’on souffre de douleurs chroniques, il y a des solutions, notamment le restorative yoga, et qui d’ailleurs ne se pratique pas uniquement quand on est souffrant. Je vous en parle plus en détail ici :

http://monyogazen.iva.la/le-restorative-yoga-un-ami-qui-vous-veut-du-bien/


3 – LA TENUE

Le maître mot, pour toute tenue de yoga, est CONFORT !

Que vous soyez adepte du coton, ou que vous craquiez pour des tenues en lycra, l’essentiel est de se sentir à l’aise et de pouvoir bouger dans tous les sens, sans sensation de gêne, ni pression qui viendrait contrarier vos mouvements.

Éviter quand même les tenues, et surtout les hauts, trop larges : dans les postures où l’on se penche en avant, il est fort désagréable d’avoir un tee shirt qui dégringole sur la tête.

Voilà, j’espère que vous avez trouvé des réponses à vos questions. Il y a sûrement des choses que j’ai oublié, donc si vous avez des questions, n’hésitez pas à me contacter !

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