La bonne position pour méditer : Restons ouverts !


MEDITATION / dimanche, mai 27th, 2018

Nombre de livres sur la méditation érigent la position du lotus, comme LA seule et unique position optimale pour méditer. Mais nous ne sommes pas tous des yogis accomplis capables d’entrer dans cette posture avec la fluidité d’un ninja !

  

Dans la position du lotus, le pied droit est ramené sur la cuisse gauche, et le pied gauche sur la cuisse droite (ou vive et versa). Un bon échauffement des hanches est fortement conseillé avant d’entrer dans la posture.

Mais il est possible, voir souhaitable parfois, de méditer dans diverses positions : assis, allongé, debout, en marchant !

La position pour méditer est effectivement essentielle : il est indispensable que le corps soit dans une position confortable, pour que le mental s’apaise . Donc la première règle est de prendre une position assez confortable pour être tenue immobile pendant tout le temps de la médiation.

La seule consigne à respecter est de garder le dos droit, sans tensions, c’est à dire sans se raidir. Et dans l’idéal, pour que la colonne vertébrale soit bien alignée, il faut très légèrement rentrer le menton.

Donc les possibilités sont multiples : assis sur une chaise, assis au sol en tailleur ou sur un Zafu (coussin de méditation), adossé contre un mur… Testez les toutes et choisissez celle où vous vous sentez le plus à l’aise. Et si vous n’êtes pas en forme, ou que vous souffrez de douleurs chroniques, vous pouvez aussi méditer allongé, comme dans le Yoga restauratif. Ne vous fixez pas le lotus comme objectif final ; ça n’est pas le but. Laissez à votre le corps le temps d’appréhender les changements et de trouver son propre équilibre. Écoutez votre corps, il vous dira ce dont il a besoin.

Il est souvent plus facile de méditer les yeux fermés lorsqu’on se lance dans la pratique ; cela favorise la concentration.

Le plus souvent, nous méditons immobiles, afin de nous recentrer et de concentrer notre attention sur un point choisi ( respiration, body scan, auto-massages…). Mais il existe aussi des types de méditation, comme la médiation pleine conscience (MINDFULNESS) , ou encore la médiation des 5 sens, où l’objectif est d’accueillir toutes les sensations qui nous viennent de l’extérieur ( les bruits autour de nous, les odeurs, les couleurs…. ) et cette expérience peut tout à fait se réaliser en marchant. S’ouvrir en pleine conscience, lors d’une marche en forêt ou d’une randonnée en montagne peut se révéler très apaisant.

En conclusion, prenez votre temps pour essayer différentes postures et écoutez vous !

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